皆さんこんにちは！

2月からのダイエット期間を終了しました。

レフコサンリブシティくまなん店の沼田です！！

 

最終結果は

体重：84.4kg～75.8kg（-8.6kg）

筋肉量：59.1kg～58.4kg（-0.7kg）

体脂肪量：24.1kg～16.2kg（-7.9kg）

 

最終的には↑こちらの通りです。

残念ながら筋肉量が若干減りましたが、

2月～5月末までの4ヶ月間での結果はこのようになりました！！

個人的には達成感より「続けよかな」って感じです。

 

そんな自分がどんなことをしてきたかをご報告します！

 

• ポイント①：摂取カロリーを決める

不摂生に不摂生を重ねた食事をしていたので

2.3月は1日の摂取カロリーを1800kcalに摂取量に決めて

4月は1週間に2回摂取カロリーを1600kcalにし、

5月は1週間に3回摂取カロリーを1500kcalに決めて行いました。

ざっくりの計算なのでオーバーしている日もあるとは思いますが

大体がコンビニ食なのでカロリー表記を見て計算していました。

 

• ポイント②：トレーニングをする

レッスンをしている分はカウントせずに30分程度のトレーニング時間を作り

2.3月は1週間に2回、胸の日と背中の日を分けて実施

4.5月は1週間に3回、胸、背中の日にプラスして有酸素の日を入れて実施。

あと休日は実家の愛犬とともに200～300ｍをダッシュしていました（笑）

 

• ポイント③：アルコールをやめない！

夜の楽しみの晩酌は一切やめてないです！

飲むアルコールは糖質0の酎ハイを飲み

おつまみはコンビニのサラダや鶏肉、煮卵、スルメにしていました。

 

この3つのポイントを守ってやりました！

辛かったのはマックを食べなかった事です（笑）

あとは特にきつくはなかったです！！

 

6月現在1週間だけ不摂生期間を設けて暴食しまして

また、もう少しだけ頑張ろうと思います。

摂取カロリー1700kcalにして無理なく食事をとり

筋トレは週3回30分程度で胸、背中、有酸素の日で分け、

有酸素運動はプールで500ｍを15分以内で終わらせるようにしています。

もしよければ、参考にしてみてください！！